Módulo III
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8
La alimentación y el sueño
La ayuda y preparación de las comidas, la higiene del sueño y el reposo
8.1 La alimentación: ayuda y preparación de las comidas
Cabe destacar que las necesidades nutricionales cambian a lo largo de la vida, dependiendo de la edad, la actividad física… Por eso no existe una alimentación válida para todo el mundo.
El principio básico a tener en cuenta para la ayuda en la alimentación es el de comer sano y variado. Algunas indicaciones importantes a seguir son:
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Consejos sobre alimentación
En este reportaje de la Consejería de Salud y Familias de la Junta de Andalucía, podéis ver un breve reportaje con consejos sobre la alimentación.
¿Cómo ayudar a comer?
En ocasiones, cuando cuesta comer pueden existir dificultades de coordinación entre la boca y la faringe que generan problemas al tragar los alimentos (disfagia) y conllevan riesgo de malnutrición, deshidratación o bronconeumonía aspirativa por atragantamiento.
En caso de dificultades para tragar es aconsejable:
8.2 ¿Qué es la higiene del sueño y el reposo?
Se trata de una serie de prácticas a llevar a cabo a la hora de dormir que nos permite facilitar el descanso sin la necesidad de tener que acudir a tratamientos farmacológicos. Es importante el buen descanso y reposo tanto para la persona cuidadora como para la persona a la cual cuida. Para ello sugerimos seguir el siguiente decálogo para un buen descanso:
1
Acostarse siempre a la misma hora
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Esta medida es sirve para regular el reloj biológico y crear una rutina a la que el cuerpo se acostumbre
2
La cama es para dormir
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Para que el cerebro asocie este sitio como lugar descanso, no se debe utilizar para otra función
3
Relajación
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Poner en práctica una rutina de ejercicios de relajación favorece la conciliación del sueño. Asimismo, hay que evitar realizar actividades estimulantes
4
Ni alcohol ni cafeína
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Se desaconseja consumir sustancias excitantes antes de dormir. Además, el alcohol tiene un efecto diurético que aumenta la necesidad de ir al baño
5
Cenar ligero
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La sensación de pesadez perjudica el descanso. Aunque cada persona sabe que alimento le sienta mejor es aconsejable no tomar alimentos pesados en agua o picantes a partir de las 8 de la tarde
6
Comodidad
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Se recomienda dormir sobre un colchón apropiado y con una almohada adaptada a la columna cervical
7
Ambiente
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Lo ideal es una temperatura confortable, ni mucho frío ni mucho calor, una iluminación tenue y sin ruido
8
Cuidado con la medicación
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No se debe tomar medicamentos que no hayan sido previamente prescritos por un médico ya que el podrían agravar el problema
9
Vida activa
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Practicar una actividad física con regularidad que esté acorde con la salud de la persona es recomendable siempre que realice en las últimas horas del día porque activa a esa persona.
10
No obsesionarse
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Poner mucho esfuerzo en conciliar el sueño puede generar nerviosismo y producir un efecto contrario al deseado
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¡Atención con las siestas!
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Las sientas permiten tener un mejor rendimiento diario, pero también pueden generar más insomnio por la noche. Por ello, los mayores que “deben controlar cuánto tiempo duermen a lo largo del día” y aprender a regular su propio patrón de sueño, de tal forma que cada uno ponga conciencia y responsabilidad en su higiene del sueño, concluye. Lo más recomendable es dormir una siesta de 20-30 minutos.
12
Ejemplos de ejercicios de relajación
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A través del siguiente vídeo de “Cuidar al cuidador” de Lindor-Ausonia se muestra cómo afrontar el importante papel y sobre cómo manejar con optimismo y serenidad las situaciones –y también los sentimientos– que pueden presentarse a través de unos sencillos ejercicios de relajación.