M\u00f3dulo III<\/p>\n<\/div>
![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-header-bg.png\" "\\"capitulo8-header-bg\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>8<\/p>\n<\/div>
La alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o<\/h1><\/span><\/div><\/div><\/div>La ayuda y preparaci\u00f3n de las comidas, la higiene del sue\u00f1o y el reposo<\/h5><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>8.1 La alimentaci\u00f3n: ayuda y preparaci\u00f3n de las comidas<\/h1>\n
Cabe destacar que las necesidades nutricionales cambian a lo largo de la vida, dependiendo de la edad, la actividad f\u00edsica… Por eso no existe una alimentaci\u00f3n v\u00e1lida para todo el mundo.<\/p>\n
El principio b\u00e1sico a tener en cuenta para la ayuda en la alimentaci\u00f3n es el de comer sano y variado<\/strong>. Algunas indicaciones importantes a seguir son:<\/p>\n<\/div>- <\/i><\/span>\n
Es importante siempre seguir una dieta equilibrada<\/strong>, teniendo en cuenta las dietas espec\u00edficas (diabetes, hipertensi\u00f3n, alergias, etc.) y estacional, es decir, adaptada al verano o inverno.<\/p>\n<\/div><\/li>- <\/i><\/span>\n
La mejor dieta: la mediterr\u00e1nea<\/strong>. Se entiende una dieta con un elevado consumo de frutas y vegetales<\/strong>, de aceites vegetales (sobre todo de aceite de oliva), de pescado y de leche y sus derivados, que proporcionan prote\u00ednas y, especialmente, calcio.<\/p>\n<\/div><\/li>- <\/i><\/span>\n
La hidrataci\u00f3n es fundamental:<\/strong> en las personas dependientes; se recomienda ingerir 1,5\u00ad2 L de l\u00edquidos al d\u00eda. Con la edad disminuye la percepci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de sed, las personas mayores tienen un mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n, y se hace necesario insistir en la ingesta de l\u00edquidos<\/strong>, ya que una buena hidrataci\u00f3n previene el estre\u00f1imiento, ayuda a eliminar secreciones bronquiales y reduce las infecciones urinarias.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-alimentacion1.jpg\" "\\"capitulo8-alimentacion1\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Consejos sobre alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-alimentacion1-1.jpg\")
<\/a><\/div><\/div><\/div>En este reportaje de la Consejer\u00eda de Salud y Familias de la\u00a0 Junta de Andaluc\u00eda, pod\u00e9is ver un breve reportaje con consejos sobre la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>\u00bfC\u00f3mo ayudar a comer?<\/h2>\n
En ocasiones, cuando cuesta comer pueden existir dificultades de coordinaci\u00f3n entre la boca y la faringe que generan problemas al tragar los alimentos (disfagia) y conllevan riesgo de malnutrici\u00f3n, deshidrataci\u00f3n o bronconeumon\u00eda aspirativa por atragantamiento.<\/p>\n
En caso de dificultades para tragar es aconsejable:<\/p>\n<\/div>
- <\/i><\/span>\n
Ofrecer alimentos con texturas suaves o en forma de pur\u00e9s.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Agregar espesantes a todos los alimentos l\u00edquidos (sopas, zumos…).<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Incorporar gelatinas en la alimentaci\u00f3n para reducir el riesgo de deshidrataci\u00f3n, que adem\u00e1s de hidratantes son ricas en prote\u00ednas.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
No tener prisa en que coma.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Procurar que no hable mientras come.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Evitar que coma en posici\u00f3n horizontal.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Si hay enfermos encamados, levantar siempre la parte superior de la cama.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>8.2 \u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o y el reposo?<\/h1>\n
Se trata de una serie de pr\u00e1cticas a llevar a cabo a la hora de dormir que nos permite facilitar el descanso sin la necesidad de tener que acudir a tratamientos farmacol\u00f3gicos. Es importante el buen descanso y reposo tanto para la persona cuidadora como para la persona a la cual cuida. Para ello sugerimos seguir el siguiente dec\u00e1logo para un buen descanso:<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>1<\/span><\/p>\nAcostarse siempre a la misma hora<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo1.jpg\" "\\"capitulo8-reposo1\\"")
<\/span><\/div><\/div>Esta medida es sirve para regular el reloj biol\u00f3gico y crear una rutina a la que el cuerpo se acostumbre<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>2<\/span><\/p>\nLa cama es para dormir<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo2.jpg\" "\\"capitulo8-reposo2\\"")
<\/span><\/div><\/div>Para que el cerebro asocie este sitio como lugar descanso, no se debe utilizar para otra funci\u00f3n<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>3<\/span><\/p>\nRelajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo3.jpg\" "\\"capitulo8-reposo3\\"")
<\/span><\/div><\/div>Poner en pr\u00e1ctica una rutina de ejercicios de relajaci\u00f3n favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Asimismo, hay que evitar realizar actividades estimulantes<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>4<\/span><\/p>\nNi alcohol ni cafe\u00edna<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo4.jpg\" "\\"capitulo8-reposo4\\"")
<\/span><\/div><\/div>Se desaconseja consumir sustancias excitantes antes de dormir. Adem\u00e1s, el alcohol tiene un efecto diur\u00e9tico que aumenta la necesidad de ir al ba\u00f1o<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>5<\/span><\/p>\nCenar ligero<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo5.jpg\" "\\"capitulo8-reposo5\\"")
<\/span><\/div><\/div>La sensaci\u00f3n de pesadez perjudica el descanso. Aunque cada persona sabe que alimento le sienta mejor es aconsejable no tomar alimentos pesados en agua o picantes a partir de las 8 de la tarde<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>6<\/span><\/p>\nComodidad<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo6.jpg\" "\\"capitulo8-reposo6\\"")
<\/span><\/div><\/div>Se recomienda dormir sobre un colch\u00f3n apropiado y con una almohada adaptada a la columna cervical<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>7<\/span><\/p>\nAmbiente<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo7.jpg\" "\\"capitulo8-reposo7\\"")
<\/span><\/div><\/div>Lo ideal es una temperatura confortable, ni mucho fr\u00edo ni mucho calor, una iluminaci\u00f3n tenue y sin ruido<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>8<\/span><\/p>\nCuidado con la medicaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo8.jpg\" "\\"capitulo8-reposo8\\"")
<\/span><\/div><\/div>No se debe tomar medicamentos que no hayan sido previamente prescritos por un m\u00e9dico ya que el podr\u00edan agravar el problema<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>9<\/span><\/p>\nVida activa<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo9.jpg\" "\\"capitulo8-reposo9\\"")
<\/span><\/div><\/div>Practicar una actividad f\u00edsica con regularidad que est\u00e9 acorde con la salud de la persona es recomendable siempre que realice en las \u00faltimas horas del d\u00eda porque activa a esa persona.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>10<\/span><\/p>\nNo obsesionarse<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo10.jpg\" "\\"capitulo8-reposo10\\"")
<\/span><\/div><\/div>Poner mucho esfuerzo en conciliar el sue\u00f1o puede generar nerviosismo y producir un efecto contrario al deseado<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>11<\/span><\/p>\n\u00a1Atenci\u00f3n con las siestas!<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo11.jpg\" "\\"capitulo8-reposo11\\"")
<\/span><\/div><\/div>Las sientas permiten tener un mejor rendimiento diario, pero tambi\u00e9n pueden generar m\u00e1s insomnio por la noche. Por ello, los mayores que \u201cdeben controlar cu\u00e1nto tiempo duermen a lo largo del d\u00eda\u201d y aprender a regular su propio patr\u00f3n de sue\u00f1o, de tal forma que cada uno ponga conciencia y responsabilidad en su higiene del sue\u00f1o, concluye. Lo m\u00e1s recomendable es dormir una siesta de 20-30 minutos.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>12<\/span><\/p>\nEjemplos de ejercicios de relajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/www.fsyc.org\/cuidarnet\/archivos\/capitulo8-reposo12.jpg\")
<\/a>A trav\u00e9s del siguiente v\u00eddeo de \u201cCuidar al cuidador\u201d de Lindor-Ausonia se muestra c\u00f3mo afrontar el importante papel y sobre c\u00f3mo manejar con optimismo y serenidad las situaciones \u2013y tambi\u00e9n los sentimientos\u2013 que pueden presentarse a trav\u00e9s de unos sencillos ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
La ayuda y preparaci\u00f3n de las comidas, la higiene del sue\u00f1o y el reposo<\/h5><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>8.1 La alimentaci\u00f3n: ayuda y preparaci\u00f3n de las comidas<\/h1>\n
Cabe destacar que las necesidades nutricionales cambian a lo largo de la vida, dependiendo de la edad, la actividad f\u00edsica… Por eso no existe una alimentaci\u00f3n v\u00e1lida para todo el mundo.<\/p>\n
El principio b\u00e1sico a tener en cuenta para la ayuda en la alimentaci\u00f3n es el de comer sano y variado<\/strong>. Algunas indicaciones importantes a seguir son:<\/p>\n<\/div>- <\/i><\/span>\n
Es importante siempre seguir una dieta equilibrada<\/strong>, teniendo en cuenta las dietas espec\u00edficas (diabetes, hipertensi\u00f3n, alergias, etc.) y estacional, es decir, adaptada al verano o inverno.<\/p>\n<\/div><\/li>- <\/i><\/span>\n
La mejor dieta: la mediterr\u00e1nea<\/strong>. Se entiende una dieta con un elevado consumo de frutas y vegetales<\/strong>, de aceites vegetales (sobre todo de aceite de oliva), de pescado y de leche y sus derivados, que proporcionan prote\u00ednas y, especialmente, calcio.<\/p>\n<\/div><\/li>- <\/i><\/span>\n
La hidrataci\u00f3n es fundamental:<\/strong> en las personas dependientes; se recomienda ingerir 1,5\u00ad2 L de l\u00edquidos al d\u00eda. Con la edad disminuye la percepci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de sed, las personas mayores tienen un mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n, y se hace necesario insistir en la ingesta de l\u00edquidos<\/strong>, ya que una buena hidrataci\u00f3n previene el estre\u00f1imiento, ayuda a eliminar secreciones bronquiales y reduce las infecciones urinarias.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Consejos sobre alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div>En este reportaje de la Consejer\u00eda de Salud y Familias de la\u00a0 Junta de Andaluc\u00eda, pod\u00e9is ver un breve reportaje con consejos sobre la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>\u00bfC\u00f3mo ayudar a comer?<\/h2>\n
En ocasiones, cuando cuesta comer pueden existir dificultades de coordinaci\u00f3n entre la boca y la faringe que generan problemas al tragar los alimentos (disfagia) y conllevan riesgo de malnutrici\u00f3n, deshidrataci\u00f3n o bronconeumon\u00eda aspirativa por atragantamiento.<\/p>\n
En caso de dificultades para tragar es aconsejable:<\/p>\n<\/div>
- <\/i><\/span>\n
Ofrecer alimentos con texturas suaves o en forma de pur\u00e9s.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Agregar espesantes a todos los alimentos l\u00edquidos (sopas, zumos…).<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Incorporar gelatinas en la alimentaci\u00f3n para reducir el riesgo de deshidrataci\u00f3n, que adem\u00e1s de hidratantes son ricas en prote\u00ednas.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
No tener prisa en que coma.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Procurar que no hable mientras come.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Evitar que coma en posici\u00f3n horizontal.<\/p>\n<\/div><\/li>
- <\/i><\/span>\n
Si hay enfermos encamados, levantar siempre la parte superior de la cama.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>
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Se trata de una serie de pr\u00e1cticas a llevar a cabo a la hora de dormir que nos permite facilitar el descanso sin la necesidad de tener que acudir a tratamientos farmacol\u00f3gicos. Es importante el buen descanso y reposo tanto para la persona cuidadora como para la persona a la cual cuida. Para ello sugerimos seguir el siguiente dec\u00e1logo para un buen descanso:<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>1<\/span><\/p>\nAcostarse siempre a la misma hora<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Esta medida es sirve para regular el reloj biol\u00f3gico y crear una rutina a la que el cuerpo se acostumbre<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>2<\/span><\/p>\nLa cama es para dormir<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Para que el cerebro asocie este sitio como lugar descanso, no se debe utilizar para otra funci\u00f3n<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>3<\/span><\/p>\nRelajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Poner en pr\u00e1ctica una rutina de ejercicios de relajaci\u00f3n favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Asimismo, hay que evitar realizar actividades estimulantes<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>4<\/span><\/p>\nNi alcohol ni cafe\u00edna<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Se desaconseja consumir sustancias excitantes antes de dormir. Adem\u00e1s, el alcohol tiene un efecto diur\u00e9tico que aumenta la necesidad de ir al ba\u00f1o<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>5<\/span><\/p>\nCenar ligero<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>La sensaci\u00f3n de pesadez perjudica el descanso. Aunque cada persona sabe que alimento le sienta mejor es aconsejable no tomar alimentos pesados en agua o picantes a partir de las 8 de la tarde<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div>6<\/span><\/p>\nComodidad<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Se recomienda dormir sobre un colch\u00f3n apropiado y con una almohada adaptada a la columna cervical<\/p>\n<\/div>
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<\/div><\/div><\/div>8<\/span><\/p>\nCuidado con la medicaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>No se debe tomar medicamentos que no hayan sido previamente prescritos por un m\u00e9dico ya que el podr\u00edan agravar el problema<\/p>\n<\/div>
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<\/div><\/div><\/div>10<\/span><\/p>\nNo obsesionarse<\/h2>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Poner mucho esfuerzo en conciliar el sue\u00f1o puede generar nerviosismo y producir un efecto contrario al deseado<\/p>\n<\/div>
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<\/div><\/div><\/div>12<\/span><\/p>\nEjemplos de ejercicios de relajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div><\/a>A trav\u00e9s del siguiente v\u00eddeo de \u201cCuidar al cuidador\u201d de Lindor-Ausonia se muestra c\u00f3mo afrontar el importante papel y sobre c\u00f3mo manejar con optimismo y serenidad las situaciones \u2013y tambi\u00e9n los sentimientos\u2013 que pueden presentarse a trav\u00e9s de unos sencillos ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>
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8.1 La alimentaci\u00f3n: ayuda y preparaci\u00f3n de las comidas<\/h1>\n
Cabe destacar que las necesidades nutricionales cambian a lo largo de la vida, dependiendo de la edad, la actividad f\u00edsica… Por eso no existe una alimentaci\u00f3n v\u00e1lida para todo el mundo.<\/p>\n
El principio b\u00e1sico a tener en cuenta para la ayuda en la alimentaci\u00f3n es el de comer sano y variado<\/strong>. Algunas indicaciones importantes a seguir son:<\/p>\n<\/div> Es importante siempre seguir una dieta equilibrada<\/strong>, teniendo en cuenta las dietas espec\u00edficas (diabetes, hipertensi\u00f3n, alergias, etc.) y estacional, es decir, adaptada al verano o inverno.<\/p>\n<\/div><\/li> La mejor dieta: la mediterr\u00e1nea<\/strong>. Se entiende una dieta con un elevado consumo de frutas y vegetales<\/strong>, de aceites vegetales (sobre todo de aceite de oliva), de pescado y de leche y sus derivados, que proporcionan prote\u00ednas y, especialmente, calcio.<\/p>\n<\/div><\/li> La hidrataci\u00f3n es fundamental:<\/strong> en las personas dependientes; se recomienda ingerir 1,5\u00ad2 L de l\u00edquidos al d\u00eda. Con la edad disminuye la percepci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de sed, las personas mayores tienen un mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n, y se hace necesario insistir en la ingesta de l\u00edquidos<\/strong>, ya que una buena hidrataci\u00f3n previene el estre\u00f1imiento, ayuda a eliminar secreciones bronquiales y reduce las infecciones urinarias.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> En este reportaje de la Consejer\u00eda de Salud y Familias de la\u00a0 Junta de Andaluc\u00eda, pod\u00e9is ver un breve reportaje con consejos sobre la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div> En ocasiones, cuando cuesta comer pueden existir dificultades de coordinaci\u00f3n entre la boca y la faringe que generan problemas al tragar los alimentos (disfagia) y conllevan riesgo de malnutrici\u00f3n, deshidrataci\u00f3n o bronconeumon\u00eda aspirativa por atragantamiento.<\/p>\n En caso de dificultades para tragar es aconsejable:<\/p>\n<\/div> Ofrecer alimentos con texturas suaves o en forma de pur\u00e9s.<\/p>\n<\/div><\/li> Agregar espesantes a todos los alimentos l\u00edquidos (sopas, zumos…).<\/p>\n<\/div><\/li> Incorporar gelatinas en la alimentaci\u00f3n para reducir el riesgo de deshidrataci\u00f3n, que adem\u00e1s de hidratantes son ricas en prote\u00ednas.<\/p>\n<\/div><\/li> No tener prisa en que coma.<\/p>\n<\/div><\/li> Procurar que no hable mientras come.<\/p>\n<\/div><\/li> Evitar que coma en posici\u00f3n horizontal.<\/p>\n<\/div><\/li> Si hay enfermos encamados, levantar siempre la parte superior de la cama.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> Se trata de una serie de pr\u00e1cticas a llevar a cabo a la hora de dormir que nos permite facilitar el descanso sin la necesidad de tener que acudir a tratamientos farmacol\u00f3gicos. Es importante el buen descanso y reposo tanto para la persona cuidadora como para la persona a la cual cuida. Para ello sugerimos seguir el siguiente dec\u00e1logo para un buen descanso:<\/p>\n<\/div> 1<\/span><\/p>\n Esta medida es sirve para regular el reloj biol\u00f3gico y crear una rutina a la que el cuerpo se acostumbre<\/p>\n<\/div> 2<\/span><\/p>\n Para que el cerebro asocie este sitio como lugar descanso, no se debe utilizar para otra funci\u00f3n<\/p>\n<\/div> 3<\/span><\/p>\n Poner en pr\u00e1ctica una rutina de ejercicios de relajaci\u00f3n favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Asimismo, hay que evitar realizar actividades estimulantes<\/p>\n<\/div> 4<\/span><\/p>\n Se desaconseja consumir sustancias excitantes antes de dormir. Adem\u00e1s, el alcohol tiene un efecto diur\u00e9tico que aumenta la necesidad de ir al ba\u00f1o<\/p>\n<\/div> 5<\/span><\/p>\n La sensaci\u00f3n de pesadez perjudica el descanso. Aunque cada persona sabe que alimento le sienta mejor es aconsejable no tomar alimentos pesados en agua o picantes a partir de las 8 de la tarde<\/p>\n<\/div> 6<\/span><\/p>\n Se recomienda dormir sobre un colch\u00f3n apropiado y con una almohada adaptada a la columna cervical<\/p>\n<\/div> 7<\/span><\/p>\n Lo ideal es una temperatura confortable, ni mucho fr\u00edo ni mucho calor, una iluminaci\u00f3n tenue y sin ruido<\/p>\n<\/div> 8<\/span><\/p>\n No se debe tomar medicamentos que no hayan sido previamente prescritos por un m\u00e9dico ya que el podr\u00edan agravar el problema<\/p>\n<\/div> 9<\/span><\/p>\n Practicar una actividad f\u00edsica con regularidad que est\u00e9 acorde con la salud de la persona es recomendable siempre que realice en las \u00faltimas horas del d\u00eda porque activa a esa persona.<\/p>\n<\/div> 10<\/span><\/p>\n Poner mucho esfuerzo en conciliar el sue\u00f1o puede generar nerviosismo y producir un efecto contrario al deseado<\/p>\n<\/div> 11<\/span><\/p>\n Las sientas permiten tener un mejor rendimiento diario, pero tambi\u00e9n pueden generar m\u00e1s insomnio por la noche. Por ello, los mayores que \u201cdeben controlar cu\u00e1nto tiempo duermen a lo largo del d\u00eda\u201d y aprender a regular su propio patr\u00f3n de sue\u00f1o, de tal forma que cada uno ponga conciencia y responsabilidad en su higiene del sue\u00f1o, concluye. Lo m\u00e1s recomendable es dormir una siesta de 20-30 minutos.<\/p>\n<\/div> 12<\/span><\/p>\n A trav\u00e9s del siguiente v\u00eddeo de \u201cCuidar al cuidador\u201d de Lindor-Ausonia se muestra c\u00f3mo afrontar el importante papel y sobre c\u00f3mo manejar con optimismo y serenidad las situaciones \u2013y tambi\u00e9n los sentimientos\u2013 que pueden presentarse a trav\u00e9s de unos sencillos ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Consejos sobre alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>
<\/a>\u00bfC\u00f3mo ayudar a comer?<\/h2>\n
8.2 \u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o y el reposo?<\/h1>\n
Acostarse siempre a la misma hora<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>La cama es para dormir<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Relajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Ni alcohol ni cafe\u00edna<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Cenar ligero<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Comodidad<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Ambiente<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Cuidado con la medicaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Vida activa<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>No obsesionarse<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>\u00a1Atenci\u00f3n con las siestas!<\/h2>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div>Ejemplos de ejercicios de relajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>
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